پودر کراتین مونوهیدرات

اگر دستی در ورزش داشته باشید، حتما نام پودر کراتین مونوهیدرات را شنیده اید‌.‌ اما اگر دوست دارید اطلاعاتی بیشتری درباره این پودر به دست بیاورید، این مقاله را مطالعه نمایید. سایت دانافارمد پیشنهاد همیشگی ما برای آشنایی شما با دنیای پزشکی و آگاهی از انواع دارو و مواد مربوط به آن است.

از کراتین چه می‌دانید؟

عضله های بدن به انرژی زیادی نیاز دارند این انرژی از طریق کراتین و مکمل های آن تامین می‌شود. نیمی از کراتین مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی تامین خواهد شد و البته کبد و کلیه ها نیز می‌توانند این ماده را تولید کنند. مکمل های کراتین نیز توسط ورزشکاران مصرف می‌شود و قدرت‌ آنها افزایش می‌یابد. عملکرد ورزشکاران برای‌ آنها بسیار مهم است و به این شیوه آن را بهبود می‌بخشند. طبق تحقیقات این ماده بر روی افراد سالم بی خطر است اما برای اطمینان همیشه قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت نمایید.

خواستگاه کراتین

قبل از صحبت درباره پودر کراتین مونوهیدرات، بهتر است خواستگاه کراتین را مورد بررسی قرار دهیم. این ماده یک منبع طبیعی برای تامین انرژی بدن و انقباض عضلات است. غذاهای گوشتی منبع خوبی برای این ماده هستند و نیمی دیگر از طریق کبد و کلیه ها تولید خواهد شد. پس از تولید این ماده در بدن، در ماهیچه های اسکلتی به مصرف می‌رسد و انرژی‌ آنها تامین می‌شود‌. این انرژی در ماهیچه ها ذخیره خواهد شد و زمانی که بدن قرار است فعالیت داشته باشد از این منبع غنی استفاده می‌کند.

منشا غذایی کراتین

درست است که پودر کراتین مونوهیدرات به عنوان یک‌ مکمل مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما منابع طبیعی نیز برای تولید این ماده وجود دارد. شیر، گوشت قرمز و غذاهای دریایی سرشار از کراتین هستند. اگر شما در برنامه غذایی خود گوشت و کلا تمام مواد غذایی را جا بدهید، روزانه یک تا دو گرم کراتین مصرف خواهید کرد. اگر رژیم گیاه خواری داشته باشید میزان این ماده کمتر است.

پودر کراتین مونوهیدرات و حفظ میزان آن در بدن

میزان کراتین موجود در بدن را می‌توان در آزمایشگاه و با توجه به عملکرد کلیه ها اندازه گیری نمود. چرا که این ماده ازطریق ادرار از بدن خارج می‌شود‌. نکته مهم این است که برای حفظ سطح نرمال کراتین در بدن باید روزانه مقداری از این ماده از بدن خارج شود. البته این امر بستگی به حجم عضلات نیز دارد. درست است که کراتین در بدن تولید می‌شود اما باید از طریق رژیم غذایی نیز این ماده را تامین نمود. به این صورت پای پودر کراتین مونوهیدرات به وسط می‌آید.

دلیل مصرف پودر کراتین مونوهیدرات

پودر کراتین مونوهیدرات از مکمل هایی است که برای تامین انرژی بدن مخصوصا عضله ها استفاده می‌شود. ورزشکاران چه در حد حرفه ای و چه آماتور این ماده را مصرف می‌کنند. با مصرف این مکمل روال تمرینی و ریکاوری این ورزشکاران منظم تر خواهد بود. در واقع قدرت ورزشکار را افزایش داده و عملکرد‌ آنها را در بهترین وجه نگه می‌دارد. اما ظاهراً تاثیر زیادی بر استقامت هوازی ندارد. می‌توان گفت که بیشترین میزان مصرف در ورزش های قدرتی مثل فوتبال، کشتی، هاکی و بدنسازی است. نکته جالب دیگر این است که این مکمل بیشتر توسط آقایان مصرف می‌شود.

مصرف پودر کراتین مونوهیدرات در ورزشکاران خانم

شاید این سوال پیش بیاید که آیا خانم های ورزشکار نیز می‌توانند از پودر کراتین مونوهیدرات استفاده کنند. برای اطمینان باید گفت که انجمن های ورزش حرفه ای، کمیته بین‌المللی المپیک و انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی این مکمل را تایید کرده و مصرف آن را مجاز می‌دانند‌. بیشتر مطالعات در زمینه تاثیر این دارو بر روی مردان ورزشکار انجام شده است. اما در برخی مطالعات نشان داده شده است که مصرف مکمل کراتین بر روی خانم ها نیز تاثیر مثبت دارد. اما به اندازه آقایان در مدت زمان تمرین قدرت و افزایش توده عضلانی نخواهند داشت.

مزایای پودر کراتین مونوهیدرات در ورزش

پودر کراتین مونوهیدرات می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد و پس از ورزش های شدید سریع به بدن سلامت می‌دهد. شدت آسیب در بدن ورزشکاران را کاهش می‌دهد و حتی امکان دارد از آن جلوگیری کند‌. در صورتی که ورزشکاران بار تمرینی سنگینی در پیش داشته باشند می‌توانند با مصرف پودر کراتین مونوهیدرات این سنگینی را تحمل نمایند. برای بدن ورزشکاران داشتن توده عضلانی بدون چربی اهمیت زیادی دارد. با مصرف این مکمل می‌توانید به این هدف دست پیدا کنید. ورزشکارانی که رژیم گیاهخواری دارند، مطمئنا ذخیره کراتین کمتری در عضلات خود دارند. از این رو چنین افرادی نیاز بیشتری به مکمل دارند. در این گونه افراد ساخته شدن توده عضلانی بیشتر طول می‌کشد.

مزایای استفاده از مکمل کراتین در پزشکی

مصرف پودر کراتین مونوهیدرات به عنوان مکمل از نظر پزشکی نیز تاثیراتی خواهد داشت. نتیجه مطالعات این بوده که افرادی که این مکمل را مصرف نموده اند تاثیرات زیادی را نسبت به افرادی که استفاده نکرده اند، مشاهده نموده اند‌. به عنوان مثال این افراد کمتر دچار گرفتگی می‌شوند. کم آبی، سفت شدگی عضلانی، کشیدگی عضلانی، آسیب های غیر تماسی و صدمات تمرینی کمتری را مشاهده می‌کنند. نکته مهم این است که این تاثیرات در طول زمان پایدار خواهد ماند. پودر کراتین مونوهیدرات می‌تواند به بیماری های تخریب کننده عصبی مثل دیستروفی عضلانی، پارکینسون و بیماری هانتینگتون کمک کند. همچنین بر روی دیابت، آرتروز، فیبرومیالژیا، اختلالات متابولیسم یا انتقال کراتین، پیری، سلامت مغز و ایسکمی قلب تاثیر خوبی دارد.

عوارض مصرف پودر کراتین مونوهیدرات

اخیرا انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی در تحقیقات روی پودر کراتین مونوهیدرات هیچ گونه مدرکی مبنی بر اثرات مضر این مکمل در کوتاه مدت و طولانی مدت بر روی افراد سالم مشاهده نکرده اند. با این وجود تاکید می‌کنند که قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت شود. در کل کراتین یک مکمل نسبتا بی خطر است که عوارض جانبی بسیار کمی دارد. این امکان وجود دارد که در صورت مصرف مکمل کراتین اضافه وزن به وجود بیاید. این امر به دلیل وجود آب در ماهیچه های بدن است. البته این تاثیرات بین ۷ تا ۲۸ روز خود را نشان می‌دهد. در زمان کم آبی بدن یا در شرایطی که تصمیم به کاهش وزن می‌گیرید، استفاده از این مکمل امکان دارد خطرناک باشد.

مصرف مکمل در افراد مختلف

در مورد کودکان زیر هیجده سال و بانوان باردار و شیرده حتما با مراقبین بهداشتی و پزشک مشورت نمایید. بیماران کلیوی نیز باید به این نکته توجه کنند که این مکمل امکان دارد بیماری‌ آنها را بدتر کند. لذا بهتر است که بدون مشورت این مکمل را مصرف نکنید. در کل خیلی از داروها به کلیه های شما آسیب می‌زنند.

رایج ترین نوع مکمل کراتین

مکمل های کراتین با مارک های مختلف در فروشگاه ها به فروش می‌رسند. رایج ترین نوع مکمل پودر کراتین مونوهیدرات است. این مکمل در تمرینات مقاومتی می‌تواند عملکرد عضلات را افزایش بدهد. در ورزش های قدرتی مثل وزنه برداری و دوچرخه سواری مصرف این مکمل تاثیر بسزایی خواهد داشت.

سخن پایانی

در این مقاله مکمل پودر کراتین مونوهیدرات را مورد بررسی قرار دادیم. تاثیرات این مکمل در بدن ورزشکاران نکته مثبت آن است. برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به سایت دانافارمد مراجعه نمایید‌.